Не ставь сразу грандиозных целей, психике, как и телу, нужна тренировка. Поэтому, если ты вводишь какую-то новую привычку, начинай с 5 минут и постепенно увеличивай. Радость за небольшие результаты будет давать тебе возможность наращивать продуктивность.

Если задача занимает меньше 2 минут, делай сразу. Не откладывай. Это тренирует нейронные пути «вижу — делаю».

Не делай задачу линейно от начала до конца. Делай в ней «дырки» — то, что легко. Написать заголовок. Вставить картинку.
Постепенно дырок становится больше, чем сыра.

Свяжи неприятную задачу с приятной наградой. Сделал отчёт -  выпил любимый кофе. Позвонил сложному клиенту -  устроил 15-минутный перерыв. Наш внутренний ребенок всегда включается в такую игру.

Каждый вечер записывай три вещи, которые сделал, хотя не хотелось. Мозг начинает искать эти победы в течение дня.

Самую неприятную задачу дня делай первой — 25 минут без отвлечений. Тогда оставшийся день пройдёт легче. Попробуй специальные таймеры-помидоры, они ещё эффективнее помогают в соблюдении концентрации.

Перед выбором представь два сценария: что будет через год, если я сделаю это, и что будет через год, если не сделаю? Выбор станет очевиднее. Ты будешь иметь дело либо с оправданиями, либо с прогрессом и гордостью.